Cu toate acestea, nivelul exercitiilor trebuie sa fie scazut si adaptat nevoilor ei, in functie de tipul antrenamentelor pe care le efectua inainte de sarcina.
Exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt esentiale pentru ca viitoarea mama sa fie agila si activa in aceasta etapa. Adevarul este ca activitatea fizica aduce beneficii atat fizice, cat si emotionale: imbunatateste postura, circulatia, sistemul cardiorespirator, starea de spirit si previne varicele, durerile de talie si excesul de greutate, printre altele. De asemenea, ajuta la reducerea disconfortului fizic al sarcinii si favorizeaza o mai buna recuperare postnatala.
Cu toate acestea, femeile insarcinate trebuie sa consulte mai intai medicul pentru a afla daca si in ce masura mai pot face sport avand in vedere starea lor de sanatate si modul in care decurge sarcina.
Ceea ce trebuie sa retina fiecare femeie insarcinata este ca daca inainte de sarcina nu au facut nicio activitate fizica, acesta nu este cel mai bun moment sa inceapa. Acestea din urma pot face, in schimb, plimbari zilnice care sa le dea o stare de bine, deoarece un stil de viata sedentar este periculos.
Situatia este diferita pentru cele care practica in mod regulat un anumit tip de activitate sportiva, care, in orice caz, ar trebui ajustata in ceea ce priveste intensitatea si timpul pe masura ce sarcina avanseaza.
Este important ca in timpul activitatilor fizice sa se tina cont de urmatoarele lucruri:
Ritmul cardiac nu trebuie sa depaseasca 140 de batai pe minut.
Incepand cu luna a 4-a de sarcina, trebuie evitate exercitiile care implica statul intins pe spate.
Evita sa faceti sport in zilele caniculare.
In cazul in care activitatea este intensa, aceasta nu trebuie sa dureze mai mult de 15 minute.
Inainte de a incepe activitatea, este esential sa faci incalzirea la inceput si exercitii de streching la final.
Cel mai bine este sa faci exercitii fizice regulate (de doua sau trei ori pe saptamana) si nu intermitente.
Este esential sa bei multe lichide inainte si dupa activitate.
Intrerupe imediat activitatea si consulta un medic daca apar dureri de cap, sangerari genitale, ameteli, dificultati de respiratie, contractii, palpitatii sau tahicardie si dureri in pelvis sau spate.
Activitatea fizica recomandata femeilor insarcinate:
- Mersul pe jos
- Inot
- Stretching
- Cycling
- Yoga
- Gimnastica pentru gravide
Activitati fizice nerecomandate:
- Alergare
- Scufundari
- Schi, schi nautic
- Patinaj
- Baschet
- Tenis (desi se poate face moderat si de preferinta jucand "la dublu", oboseala este mai mica)
- Exercitii intense la sala
FOTO: freepik.com
